いやー。
言い訳も言い訳なんですけど、
忙しいといえばそれはそうなんですけど
前回の更新から中4日も空けてしまいました。
毎日書くと宣言しながら！！
慣れていない習慣だし、誰も見てないブログなので、しゃあないか！
ではないですね。
”細部に神は宿る”
とはいったもので、
誰も気づかない、見てない時にこそ頑張る、
神様は見てる、一番は自分が自分を見ている。
自分との約束を守れないと自己肯定感ってどんどん下がるし、
逆に自分との約束を守り続けることで自信がつく。
気持ち新たに頑張ります。
フィットネス関連で有益な情報をと思うと
ハードルが上がり、パソコンに向かう足が重くなるので
その日思ったことを書いていこうと思います（誰が見る）
もちろん、有益な情報をなるだけ出せるように今後はしっかりシフトしていきます。
あとやはりまだ２回しか投稿してないんですけど、長え。。
自分の要約力のなさに驚きと悲しさを覚えつつ、また明日もブログがんばります。。
まずは経験値を積むことから⭐️
ではまた
はい、こんにちは。
早速ですが、今回はヤギミルクの話。（今回は一旦真面目に話します）
ダイエットにはタンパク質！肉や魚を食べれば良い！
なんていう話はもはやダイエットをしていない人でも周知の事実かもしれませんね。
ダイエット中の方々にとって、当たり前の話は避けてみようと思います。
ある研究によると、運動後に摂取する飲料水が、
筋肉の回復やトレーニングへ大きな影響を与えることがわかっています。
みなさんトレーニング後には決まってプロテインを飲むのは定番だと思います。
が今回、特に注目したいのは、タイトルの通りのあの飲み物。
たくさんの栄養素をバランス良く含む「ヤギミルク」です。
ヤギミルクは、タンパク質はもちろんのこと、カルシウム、ビタミンDを豊富に含み、リノール酸（オメガ3）やその他のミクロ栄養素が、運動耐性の向上や筋肉収縮、体水分バランスの維持に役立ち体内の水分を保持してくれます。
ミネラルに関しては牛乳の約３倍も含有され、カプリル酸、カプロン酸などの脂肪酸の動きで肌を保湿、抗菌効果なども期待でき、女性は特に取り入れたい代物となっています。
その研究では、ヤギミルクが、筋肉の成長を刺激し、激しい運動による筋肉損傷の可能性を減らすことが示されています。つまり筋肉の疲労回復にも良いってことですね。
また、ミルクといえばダイエット中に太るイメージはあるかと思いますが、
比較的消化されやすい食品で、ダイエット中は牛乳と代替するのもオススメ！
ダイエット中は、ただ単にカロリーを減らすだけでなく、運動後の回復にも注意を払うことは重要です。
ヤギミルクのような栄養価の高い飲料を選ぶことで、
体の回復を助け、次のトレーニングに向けてベストなコンディションを助けてくれるので、一度試してみるのも良いかなと思います😃
個人的には運動後にヤギミルクでプロテインを一緒にして飲むことをお勧めします！
ただし、カロリー計算は日々の食事と合わせて考えながら行うと良いですね⭐️
一応最後に、ヤギミルクに入っている主な栄養素がどのような食材に入っているのかだけ紹介しますね。
栄養素効能食材例
・タンパク質
効能→筋肉の構築と修復、酵素やホルモンの生成、免疫機能のサポート
食材例→鶏胸肉、豆腐、レンズ豆、魚、卵、ギリシャヨーグルト
・カルシウム
効能→骨と歯の健康、血液の凝固、神経伝達、筋肉の収縮
食材例→牛乳、ヨーグルト、チーズ、小松菜、アーモンド
効能→骨の健康、カルシウムとリンの吸収の促進、免疫機能のサポート
食材例→サーモン、マグロ、卵黄、日光を浴びる
リノール酸（オメガ3）
効能→心臓病リスクの低減、抗炎症作用、脳の健康
ミネラル
効能→ 体の構成成分としての役割を果たす。酵素の活性化、神経伝達の調節、骨や歯の健康維持など、生命活動に必要不可欠な多くの機能をサポート。
食材例→ 野菜、果物、全粒穀物、肉、魚、乳製品など、非常に多岐にわたります。
カプリル酸
効能→ 抗菌作用、ケトン体の生成を促進。脳のエネルギー供給に寄与。
食材例→ ココナッツオイルなど
になります。
今挙げた栄養素が一つの飲み物から摂れるのは本当にすごいですね。
皆様も是非検索して購入検討してみて下さい。
はい、めちゃくちゃ長くなってしまいました。
次回からもっとコンパクト且つ面白みに富んだ記事を書くようにします。
練習あるのみ〜！
ではまた
続きを読む
初めまして。
どうもルークです。
僕の名前なんですけど（いきなり）
今飼っている黒のトイプードル
の名前もルークっていいます。
ルークの名前はスターウォーズの
主人公からもちろんとっているのですが、
どちらかというと僕のここでの
名前は飼っている犬からとっています（知らんがな）
もしかすると今後名前を変えて活動していく
かもしれませんがそこは悪しからず。
ということで、オープニングもそこそこにして
わたしごとですが、ブログ始めてみました👏
改行ってこんなもんでいいのか、
文字数ってどのくらいが読みやすいのか？？
などなど、いろんな疑問があるものの
”とりあえずやってみよう！”
という精神でやってみましたけど、
なんかここまでブログを立ち上げたり、登録だので
結構時間かかったな…。
こんな調子でなるべく毎日書けたらと思います。
一応私自身がいったい何者なんだ！
ということを簡単にまとめてみました。
今現在携わっている事業としては、
②企業、個人含むコンサルタント業
③大手フィットネスジムでの面接対応や新人教育担当の委託業務
になります。
これらが今現在の私の主な収入源です。
見てわかるように、主な生業をトレーナーとしてさせていただいていて、
今年で７年目。
トレーナーとしての経験と知識が豊富にあります。
昨今のフィットネスのことについて、
を主として、記事を書いていこうかなと思っております。
主に気になることはダイエットかな？？
今はまだ見ぬ読者の皆様の反応
を見ながら試行錯誤をしていいブログにしていきたいです。
僕自身趣味、
興味が多岐に渡るので
脱線することは確実に多いですが（過去のブログでもそうだった笑）
”読むだけで昨日より１つ知識がついた。”
知識をつけることでダイエットに活かしたり、
トレーンングが上手くなったり。
昨日の自分より自己成長したという
小さな成功体験をこのブログを読んで感じていただければなと思います。
みなさんの健康やより良い自己実現のためのブログにしていくので
温かく優しく見守っていただければと思います。
ではまた。
